Neujahrsvorsätze – ein Brauch mit langer Geschichte und viel Hoffnung

Der Brauch, sich zum Neujahr Vorsätze zu setzen, ist nicht neu – er reicht Jahrtausende zurück!

Die antiken Wurzeln

Im alten Babylon (ca. 4.000 Jahre vor unserer Zeitrechnung) feierten die Menschen das Neujahrsfest „Akitu" – ein 12-tägiges Fest Mitte März, zur Zeit der Aussaat. Während dieser Feierlichkeiten versprachen die Babylonier ihren Göttern, ihre Schulden zu begleichen und geborgte Gegenstände zurückzugeben. Dies war der Ursprung unserer modernen Neujahrsvorsätze.

Im alten Rom wurde die Tradition weitergeführt. Im Jahr 153 vor Christus verlegten die Römer den Jahresbeginn auf den 1. Januar – benannt nach dem Gott Janus, dem zweigesichtigen Gott, der sowohl auf das vergangene als auch auf das kommende Jahr blickte. Die Römer legten am Neujahrstag vor Janus ihre Versprechungen ab, sich im neuen Jahr besser zu verhalten.

Die Verbindung zum Christentum

Im Christentum fand dieser Brauch ebenfalls Anklang. Ab dem 18. Jahrhundert wurden am Silvesterabend oder Neujahrstag Messen abgehalten, in denen die Gläubigen die Gelegenheit hatten, auf das vergangene Jahr zurückzublicken und sich für das kommende Jahr vorzunehmen, in den Augen Gottes bessere Menschen zu werden.

Mit der Säkularisierung entwickelten sich Neujahrsvorsätze von religiösen Versprechen zu Mitteln der persönlichen Selbstoptimierung – so wie wir sie heute kennen.

2. Die Statistiken: Was versprechen wir uns? 📊

Aktuelle Studien zeigen interessante Muster bei Neujahrvorsätzen:

Wie viele Menschen setzen sich Vorsätze?

• 59,1% der Schweizerinnen und Schweizer setzen sich regelmäßig Vorsätze
• Bei jungen Menschen zwischen 15 und 29 Jahren sind es sogar 71%

Die beliebtesten Vorsätze (allgemein)

1. Mehr Zeit mit Familie und Freunden verbringen – 65%
2. Stress vermeiden oder abbauen – 
3. Mehr Sport treiben und sich bewegen – 47%
4. Sich gesünder ernähren – 52%
5. Abnehmen – 38%
6. Mit dem Rauchen aufhören – 20%
7. Weniger Alkohol trinken – 15%
8. Sparsamer leben – 36%

Besonderheiten bei Senioren und Seniorinnen

Ältere Menschen setzen sich oft andere Prioritäten als jüngere. Ihre Vorsätze konzentrieren sich stärker auf:

• Körperliche Gesundheit und Prävention (regelmäßige ärztliche Untersuchungen)
• Bewegung und Aktivität (Spaziergänge, sanfte Gymnastik, Yoga, Tai Chi)
• Ausgewogene Ernährung (mit erhöhtem Fokus auf Nährstoffdichte)
• Geistige Stimulation (Lesen, Sprachen lernen, Kreuzworträtsel, Musikinstrumente)
• Soziale Kontakte pflegen (regelmäßige Treffen mit Familie, Seniorentreffs, Ehrenamt)
• Neue Hobbys entdecken (Malen, Fotografieren, Handwerk)
• Technologie nutzen (um in Kontakt mit Lieben zu bleiben)

3. Die unbequeme Wahrheit: Wie lange halten wir durch? ⏰

Die Statistiken sind ehrlich: Viele Vorsätze scheitern bereits nach wenigen Wochen.

Interessante Erkenntnisse:

• Zwei Drittel aller Vorsätze scheitern langfristig
• 46% der Menschen können ihre Vorsätze bis zum Jahresende aufrechterhalten
• Es dauert im Durchschnitt 66 Tage, bis eine neue Routine zur Gewohnheit wird
• Menschen brauchen oft 5–6 Anläufe, bis sie einen Vorsatz langfristig einhalten

Besonders erfolgreich sind:

• Sparvorsätze – 60% halten mindestens einen Monat durch
• Gesundheitsvorsätze – 75% halten mindestens einen Monat durch
• Veganuary und Dry January – etwa 50% der Teilnehmenden halten durch

4. Warum scheitern so viele Vorsätze? 🤔

Psychologische Forschung zeigt mehrere Gründe:

• ✗ Zu viele Ziele auf einmal – das Gehirn wird überfordert
• ✗ Unrealistische Erwartungen – „Ich werde komplett anders leben!"
• ✗ Zu vage formulierte Ziele – statt „abnehmen" besser „bis Juni 5 kg abnehmen"
• ✗ Mangelnde Unterstützung – ohne soziales Netzwerk ist es schwerer
• ✗ Kontrariierende Bedingungen – Zeitdruck, Alltag, fehlende Disziplin
• ✗ Meidungsorientierte Vorsätze – „Ich will aufhören mit..." sind schwerer als „Ich werde anfangen mit..."

5. Tipps für erfolgreiche Neujahrvorsätze 💡

So erhöhen Sie Ihre Erfolgsquote:

1. Konzentrieren Sie sich auf 1–2 realistische Ziele – nicht 10!
2. Formulieren Sie konkret und messbar:
   • ❌ Falsch: „Ich will mehr Sport treiben"
   • ✅ Richtig: „Ich gehe jeden Dienstag und Freitag 30 Minuten spazieren"
3. Nutzen Sie „Annäherungsziele":
   • ✅ „Ich werde täglich eine Portion Gemüse essen"
   • statt ❌ „Ich werde aufhören, Süßes zu essen"
4. Schaffen Sie Gewohnheiten: Die ersten 66 Tage sind entscheidend – dann wird es automatisch
5. Holen Sie sich Unterstützung: Teilen Sie Ihre Ziele mit Familie oder Freunden
6. Belohnen Sie sich selbst: Kleine Erfolge verdienen kleine Belohnungen
7. Seien Sie nicht zu hart zu sich selbst: Ein Ausrutscher bedeutet nicht, dass alles vorbei ist

Fazit: Das neue Jahr ist voller Möglichkeiten 🌟

Der Brauch, sich zum Neujahr Vorsätze zu setzen, hat eine wunderbare Tradition – vom alten Babylon bis heute. Auch wenn die Statistiken zeigen, dass viele Menschen ihre Ziele nicht durchhalten, bedeutet das nicht, dass Sie es nicht schaffen können!

Der Schlüssel liegt in Realismus, Konkretheit und Selbstmitgefühl. Besonders für Seniorinnen und Senioren sind Vorsätze rund um Gesundheit, Bewegung, soziale Kontakte und geistige Aktivität nicht nur sinnvoll – sie tragen nachweislich zu mehr Lebensqualität und Zufriedenheit bei.

Warum nicht mit einem kleinen, erreichbaren Ziel starten? Vielleicht ein wöchentlicher Spaziergang mit einer Freundin, ein neuer Kurs, oder regelmäßige Besuche bei den Enkeln?

Das neue Jahr 2026 bietet Ihnen die Chance, es anders zu machen. Nutzen Sie sie! 💪