Hitze-Tipps für Senioren: So kommen Sie gut durch die heissen Tage

Ab Mitte dieser Woche klettern die Temperaturen in der Schweiz auf über 35°C. Für ältere Menschen ist das besonders riskant: Mit zunehmendem Alter lässt das Durstempfinden nach, und der Körper kann die Temperatur weniger gut regulieren. Dehydrierung und Überhitzung drohen – mit teils ernsten Folgen wie Herzkreislaufstörungen, Nierenversagen oder Verwirrtheit.

💧 Wie viel sollten Sie trinken?

Wichtige Trink-Tipps:

• Nicht auf den Durst warten – trinken Sie regelmässig über den Tag verteilt
• Ideale Getränke: Leitungswasser, Mineralwasser, ungesüsste Kräuter- oder Früchtetees, verdünnte Fruchtsäfte (1 Teil Saft, 3 Teile Wasser)
• Vermeiden: Alkohol und stark gezuckerte Getränke
• Nicht eiskalt trinken – das lässt das Durstgefühl schneller nachlassen
• Trinkhilfe: Stellen Sie sich morgens eine Flasche bereit oder nutzen Sie eine Handy-App als Erinnerung

⚠️ Wichtig: Bei Herz- oder Nierenerkrankungen die Trinkmenge mit dem Arzt oder der Ärztin besprechen!

🏠 Wohnung kühl halten

• Tagsüber: Fenster, Rollläden und Vorhänge geschlossen halten
• Nachts und frühmorgens: Gut durchlüften
• Unnötige Elektrogeräte ausschalten (erzeugen zusätzliche Wärme)
• Ziel: Raumtemperatur unter 26°C tagsüber, unter 22°C nachts

🕐 Tagesablauf anpassen

• Erledigungen und Spaziergänge auf die frühen Morgenstunden (vor 10 Uhr) oder den späten Abend verlegen
• Mittagshitze meiden (11–17 Uhr)
• Körperliche Anstrengung reduzieren
• Ruhepausen einlegen

👕 Richtig kleiden und schützen

• Leichte, luftige, helle Kleidung tragen
• Kopfbedeckung und Sonnenbrille mit UV-Schutz
• Sonnencreme mit mindestens Lichtschutzfaktor 30 (UVA/UVB)
• Genügend Getränke für unterwegs mitnehmen

🍉 Ernährung bei Hitze

• Mehrere kleine Mahlzeiten statt drei grosse
• Wasserreiches Obst und Gemüse: Wassermelone, Gurke, Tomaten, Erdbeeren
• Leichte Kost bevorzugen – schwer Verdauliches meiden
• Salz nicht vergessen: Durch Schwitzen gehen Mineralien verloren. Eine Bouillon oder leicht gesalzene Speisen helfen
• Kalium und Magnesium zuführen: Bananen, Nüsse, Kartoffeln, Vollkornprodukte

🧊 Körper abkühlen

• Kühle (nicht eiskalte!) Duschen oder Fussbäder
• Feuchte Tücher auf Stirn, Nacken und Handgelenke
• Kühlende Lotionen verwenden

⚠️ Warnzeichen ernst nehmen

Suchen Sie sofort einen kühlen Ort auf und trinken Sie, wenn Sie folgende Symptome bemerken:

• Schwindel oder Verwirrtheit
• Starke Kopfschmerzen
• Übelkeit oder Erbrechen
• Muskelkrämpfe
• Sehr trockener Mund
• Erhöhter Puls oder Schwäche

👉 Bessert sich der Zustand nicht: Hausarzt kontaktieren oder Ärztetelefon 0800 33 66 55 anrufen.

💊 Medikamente bei Hitze

Manche Medikamente vertragen sich schlecht mit Hitze oder beeinflussen den Wasserhaushalt. Sprechen Sie vor der Hitzewelle mit Ihrem Arzt, ob Ihre Medikamente angepasst werden müssen. Lagern Sie Medikamente nicht über 25°C und niemals im Auto!

🤝 Aufeinander achten

Rufen Sie ältere Nachbarn, Freunde oder Verwandte regelmässig an. Ein kurzer täglicher Kontakt kann im Ernstfall Leben retten.

Quellen: Bundesamt für Gesundheit (BAG), Kanton Zürich, Pro Senectute, MeteoSchweiz